EL TIRANTE MUSCULAR. CÓMO FUNCIONA.

Entrenamiento

EL TIRANTE MUSCULAR. CÓMO FUNCIONA.

Un método sin duda original y muy interesante bajo el punto de vista de la propiocepción y de la capacidad de entrenar el sistema neuro-múscular de forma efectiva, es el Tirante Muscular o Cinturón Ruso. Con este aparato entrenarás el segmento inferior y el core de forma muy original. Desde finales de los 80 se han desarrollado nuevos métodos para aumentar la fuerza y ​​evitar sobrecargas articulares y compresión de columna. Las máquinas de pesas tradicionales que permiten un trabajo localizado, tienen la desventaja de no ejercitar toda la cadena muscular, como lo hacen otras actividades deportivas. Los músculos estabilizadores del tronco resultan a menudo poco involucrados. El tirante muscular es un cinturón que permite anclar las piernas a la altura de la pantorrilla y dejar el cuerpo colgando con el centro de gravedad más lejos del punto de apoyo de la rodilla, aumentando así la sobrecarga en eccentrico.

Con este tipo de sistema, la tensión muscular resulta ser muy alta y activa toda la cadena muscular, aprovechando exclusivamente el peso natural del propio cuerpo. Hay participación de los músculos antagonistas y fijadores y la sobrecarga a nivel de la columna resulta ser mucho menor que con maquinas o pesas libres. El efecto es similar a lo que se obtiene con las pesas tradicionales y con las maquinas en cuanto al desarrollo muscular pero con una activación mucho más completa y consciente. Se han desarrollado estudios experimentales sobre los efectos en la mejora de la fuerza y las conclusiones alcanzadas en esa investigación fueron que había una pequeña diferencia en la respuesta de electromiografía entre los dos tipos de ejercicio. Se puede ver que la activación muscular eléctrica obtenida con una sentadilla con tirante muscular sin carga y con cargas pequeñas de 10-20 Kg corresponde a las sentadillas con pesas al 50, 60 y 70% de 1RM (repetición máxima). Los beneficios de trabajar con el tensor para lograr efectos similares a las pesas son indiscutibles. La espalda soportará menos peso que en una sentadilla clásica ejecutada con una barra sobre los hombros (más de 10 veces lo que soportamos en una sentadilla con el tirante). Por consecuencia, el riesgo de lesiones será minimo y se evitará fatiga innecesaria.

Ventajas en el uso del Tirante Muscular

  • El estiramiento muscular en la fase excéntrica aumenta la flexibilidad
  • Ayuda en el refuerzo de las estructuras estabilizadoras de las articulaciones (tendones, ligamentos)
  • Disminuye el estrés osteo-articular y el desgaste de cartílago
  • Efectivo en la prevención de lesiones y muy aconsejable en rehabilitación
  • Efectivo como complemento en la preparación atlética especifica (sobre todo eski, football, surf…)
  • Es un dispositivo fácil y simple para llevar a cualquier parte

Conocí por primera vez este aparato gracias a Paco, un amigo experto en rehabilitación de problemas de espalda y director de “Lasala Escuela de la Espalda” de Gandia, el cual me trajo hace algunos veranos un cinturón a Formentera durante una de sus vacaciones en la isla. Él me explicó cuantos beneficios había logrado en primera persona y como lo iba aplicando con resultados muy positivos con sus pacientes. Empezamos a usarlo en nuestros entrenamientos en SunnyFitness Studios. Me gustó de inmediato en cuanto refleja muchos conceptos que yo mismo a menudo comparto con los alumnos que entrenan conmigo. El tipo de activación muscular que logras con el tensor muscular es definitivamente diferente que con cualquier otro aparato, aún más si lo comparas con los ejercicios que suelen verse en los gimnasios y que no siempre respetan los protocolos de un entrenamiento que pueda considerarse completo y funcional.
El esfuerzo producido por el tensor a nivel de los músculos de las piernas es altísimo, al punto que, si la tecnica es correcta y el movimiento lento y controlado, no podrás ejecutar más de unas 5 repeticiones seguidas. Así que una serie de 15 o 20 repeticiones solo podrás completarla con 2 o 3 pausas de recuperación entre medio. En cuanto a los segmentos involucrados, es perfecto basicamente para las piernas (con algunas variantes) y el core incluyendo por supuesto los paravertebrales y el suelo pélvico. Al punto que yo mismo lo utilizo con clientes que tienen que fortalecer su espalda y buscan métodos más efectivos. Es útil para entrenar los quadriceps con las sentadillas y los isquiotibiales con peso muerto (clean). Mientras que el core se refuerza de forma indirecta estando activado en cada momento. Lo considero muy interesante también para ejercicios enfocados en la gimnasia postural.

En la foto de portada mis alumno Marco está ejecutando una sentadilla; en la foto de arriba Conchita ejecuta un clean. Ambas con torsión del tronco. Estas son variantes cuyo objetivo es involucrar el sistema de los oblicuos. En mis propias rutinas me gusta usar el tensor de forma intermitente según la periodización de mis ciclos de entrenamiento durante la temporada. En ese caso lo complemento con ejercicios de fuerza explosiva, así para tener dos metodologías opuestas y complementares.

Si consideras probar este aparato hazlo con el apoyo de un profesional y no por tu cuenta. Si presentas lesiones en las rodillas o presencia de cajón (anterior o posterior) este método no es para ti, por ahora. Si tienes preguntas o te gustaría tener consejos puedes contactarme para más informaciones.

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