TENDENCIAS: KETTLEBELL

Entrenamiento

TENDENCIAS: KETTLEBELL

Entre las tendencias del Fitness de los últimos tiempos, encontramos los Kettlebells o pesas rusas, una alternativa muy interesante para trabajar todos el cuerpo de forma diferente mientras mejoras tu coordinación y quemas calorías.

¿Qué son las Kettlebells?
Las Kettlebells son unos aparatos novedosos aunque realmente datan muchos más años atrás cuando eran las pesas de básculas de tiendas de mercancias y comida usadas para entrenar al ejército ruso. Tienen forma esférica, con base plana y un asa superior de la cuál tomarlas. Son un peso con el cual podemos trabajar más o menos como con las mancuernas, pero son más cómodas bajo el punto de vista ergonómico y con muchas más posibilidades y variaciones en su uso. Su forma permite movimientos más ágiles y dinámicos para solicitar no sólo uno sino diferentes músculos simultáneamente, logrando un tipo de entrenamiento, único en su género, que facilita el “movimiento integrado”. De hecho los Kettlebells ayudan a fortalecer de manera muy efectiva el “core”, la zona media del cuerpo, haciendo de esto uno de los aparatos más indicados para preparación atletica y aprender movimientos funcionales. Hay de diferentes kilos, desde 4 hasta 50 kg e incluso, ya salieron las Kettlebells con peso variable.

¿En qué consiste el entrenamiento con Kettlebells?
Con este aparato no sólo trabajaremos los bíceps haciendo un curl sino que propone entrenar por cadenas musculares y cinéticas logrando al mismo tiempo uncuerpo coordinado y funcional a las actividades que realizamos a diario. Con Kettlebells se logra un entrenamiento funcional que permite trabajar diferentes grupos musculares y al mismo tiempo, exigir al sistema cardiovascular quemar calorías. Por lo tanto, no sólo sirve para tonificar y ganar fuerza, sino también, estabilidad, equilibrio, coordinación, destreza y capacidad aeróbica. Puede llegar a ser un trabajo de mucha exigencia y muy duro, dependiendo de las progresiones que cada ejercicio presente. Hay que decir que uno de los aspectos que más me atraen del Kettlebell es que en cuanto tengas familiaridad con el aparato y un core fuerte, puedes desarrollar rutinas muy creativas y hasta espectaculares. Con las pesas rusas podemos lograr un entrenamiento duro y exigente pero al mismo tiempo divertido y único, pues involucra movimientos y ejercicios dinámicos que permiten un eficiente trabajo y fortalecen la zona media del cuerpo, mejorando abdomen, columna y por lo tanto la postura en general. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar con Kettlebells son el swing, con una o ambas manos, y consiste en balancear la pesa controlando el movimiento desde debajo de la cadera, por entre las piernas, hasta la altura del pecho. Claramente la mayoría de los ejercicios clásicos se pueden trasladar a los Kettlebells (remo, press militar, sentadillas, desplantes…), pero lo más característico y al mismo tiempo desafiante de este tipo de entrenamiento es que te permite mover tu cuerpo en todos los planos del espacio, con movimiento balísticos, oscilaciones y figuras muy fluidas. De allí la posibilidad de crear verdaderas secuencias (flow) en que “fluyes” de un movimiento a otro integrando patrones y objetivos diferentes. Los ejercicios pueden ser muy variables y siempre nuevos.
Aquí un video explicativo sobre una secuencia de nivel básico con Kettlebell:



Algo para tener en cuenta
Las Kettlebells tienen mucho para ofrecer, pero es importante tener en cuenta que se requiere de una muy buena técnica para ejercitarte con ellas, en cuanto no requiere de movimientos fáciles, sino que pueden ser muy complejos y riesgosos si antes no aprendes cómo realizarlos perfectamente. Además, dado que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y es un entrenamiento exigente, requiere de cierta forma y estado físico previo para realizar con éxito los ejercicios. Por supuesto, las pesas rusas pueden ser de mucha ayuda para ponerte en forma, quemar calorías mientras logras trabajar todos tus músculos, pero lo recomendable es complementar el trabajo con Kettlebells con otro tipo de actividades ya sea en el gimnasio o fuera de éste. Entre ellas puedo sugerirte Pilates (con lo cual tendrás muchas ventajas en el fortalecimiento del core), Yoga (para mantener tu flexibilidad y propiocepción), TRX (para aprender sobre biomecánica y fortalecer el core), y pesas libres (para fortalecer tus músculos). Suelo utilizar a menudo las Kettlebells en mis entrenamiento personalizados, dirigidos sobre todo a las mujeres que necesitan perder peso y adquirir más agilidad; he experimentado resultados muy satisfactorios con diferentes alumnas a la hora de crear secuencias de movimientos (flows) en que ellas van realizando una gran cantidad de movimientos y variantes en todos los planos con las que involucrar todo el cuerpo de forma muy completa y divertida.

Un entrenamiento que merece probar
Las variables de los ejercicios con Kettlebells son prácticamente ilimitadas y su uso requiere una buena dosis de atletismo y agilidad, ritmo y coordinación. Experimentar algo nuevo y tal vez un poco más complicado siempre tiene sus beneficios a nivel psico-físico, porqué siempre vas a aprender cosas nuevas. y tu condición fisica no puede que mejorar. Ponte a prueba y piensa en involucrar los Kettlebells en tus rutinas de entrenamiento; serás más completo como deportista, no te aburrirás facilmente y tu cuerpo será más funcional que solo utilizando maquinarias.



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