MINDFULNESS: ¿EN QUÉ CONSISTE?

Salud emocional

MINDFULNESS: ¿EN QUÉ CONSISTE?

Descripción
Mindfulness, o atención plena, se refiere a una actitud que se cultiva a través de una práctica de meditación a partir de los preceptos del Budismo (pero carente de cualquier componente religioso) y que consiste en una actitud del sujeto ausente de prejuicios hacia el momento presente. Se han desarrollado y validado diferentes protocolos de tratamiento psicológico basados ​​en esta técnica de meditación en el entorno clínico, donde han mostrado beneficios significativos para el tratamiento de diversas patologías psicológicas y también la mejora de muchos parámetros fisiológicos, por ejemplo, aquellos relacionados con patologías inflamatorias. También se han demostrado mejoras significativas en los niveles de bienestar físico y mental, la creatividad en los que practican la técnica. El término es la traducción de ” sati ” que en el idioma pāli , el lenguaje utilizado por el Buda para sus enseñanzas, significa esencialmente conciencia , atención, atención inmediata o conciencia mental completa, que son cualidades del ser que se pueden cultivar a través de la meditación. En la tradición del budista del samma sati (“atención correcta”) es una de las vías del Noble Camino. Corresponde con la meditación definida vipassana. La atención plena moderna es una técnica psicológica basada en esta y otras tradiciones meditativas. La atención plena como principio de conciencia tiene una función clave en la psicología budista. 

El concepto de atención plena deriva de las enseñanzas del Budismo Theravada, Zen y de las prácticas de meditación de Yoga. Solo en los Estados Unidos de los años setenta, por el trabajo del doctor Jon Kabat-Zinn, este modelo ha sido asimilado y utilizado como paradigma autónomo en algunas disciplinas médicas y psicoterapéuticas.
La atención plena es, por lo tanto, una forma de prestar atención, momento a momento, en el hic et nunc (“aquí y ahora”), de manera intencional y sin prejuicios, cuyo proposito es resolver (o prevenir) el sufrimiento interno y alcanzar una aceptación de uno mismo a través de una mayor conciencia de la propia experiencia que incluye: sensaciones, percepciones, impulsos, emociones, pensamientos, palabras, acciones y relaciones.
Mejorar esta forma de prestar atención permite comprender, con mayor rapidez, el surgimiento de pensamientos negativos que contribuyen al malestar emocional. El dominio de los contenidos mentales y los estilos de pensamiento habituales (habilidades de autocontrol y metacognición) permiten mayores posibilidades de exploración, expresión y cambio de estos contenidos. Una gran cantidad de pensamientos negativos se derivan de hecho de las críticas que el sujeto se hace a sí mismo por sentirse ansioso, deprimido o incómodo. Para los pensamientos negativos (primarios) que alimentan la angustia emocional, hay pensamientos adicionales improductivos (secundarios) sobre uno mismo. Este mecanismo de autoacusación y autoculpabilidad genera una espiral que da lugar a un cuadro depresivo. La persona se coloca así en una condición de “enemigo” de sí mismo, en lugar de “aliado”. El entrenamiento de la conciencia permite refinar la atención hacia estos mecanismos que deterioran el estado de ánimo y debilitan las capacidades de recuperación psicológica o la prevención de recurrencias depresivas.

La teoría de la atención plena parte del redescubrimiento de métodos de cambio psicológico basados ​​en formas intuitivas de autoconocimiento, además de métodos discursivos y verbales de resolución de problemas. En otras palabras, antes de promover el cuestionamiento de las creencias erróneas o irracionales que generan sufrimiento, el terapeuta actúa ayudando a la persona en primer lugar a cambiar la relación con sus contenidos mentales. Hemos llegado a observar que gran parte del sufrimiento depende de hecho de la identificación con los pensamientos…, mientras que el primer paso hacia el cambio es posible a través de un distanciamiento cognitivo de las experiencias que son necesarias en el campo de la conciencia. Este cambio genera la capacidad flexible de operar, cuando sea necesario, un desapego de los contenidos mentales, lo que le permite observarlos más claramente. Este desapego disminuye la reactividad automática que lleva a cada ser humano a hacer esfuerzos rápidos para evitar el sufrimiento. Estos esfuerzos, irónicamente, pueden en sí mismos traer más sufrimiento, ya que se basan en ideales poco realistas de “transparencia” emocional, resaltan la inaceptabilidad del momento presente y establecen las metas de felicidad en el futuro. La atención plena promueve experiencias de aceptación del presente, de una comprensión más amplia y delicada de las dificultades y la tolerancia de las emociones y percepciones negativas, como las experiencias que deben incluirse y cruzarse con ecuanimidad en el camino existencial de uno. “Equanimo es ese estado emocional estable, sensible y no reactivo, propicio para enfocar la atención en el momento presente y caracterizado por un estado de ánimo constante, desapego y serenidad en presencia de cosas y fenómenos efímeros”.

Técnica
La meditación minfulness se practica sentándose con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre una almohada o silla, con la espalda recta. Se presta atención al movimiento del abdomen al respirar o al conocimiento de la respiración, al exhalar e inhalar por la nariz. Si uno se distrae de la respiración, se da cuenta pasivamente de que la mente divaga, pero de una manera aceptable y sin prejuicios y, por lo tanto, se concentra nuevamente en la respiración. Los meditadores comienzan con cortos períodos de 10 minutos de práctica por día. Al practicar regularmente, se hace más fácil mantener el enfoque centrado en la respiración. Eventualmente, la conciencia de la respiración puede extenderse a la conciencia de los pensamientos, palabras, sentimientos y acciones. 

Efectos saludables
De gran interés es la cantidad de evidencia científica que atestigua los efectos de la práctica regular de meditación en algunas estructuras anatómicas clave del cerebro utilizadas para la regulación de las emociones y en la actividad celular y metabólica de distritos enteros del organismo que además de un cambio positivo en el funcionamiento del cerebro, también reflejan los efectos sobre la salud que se extienden a todo el organismo, también medibles a través de parámetros sanguíneos, que no se pueden obtener con otras técnicas de relajación.
Estos efectos incluyen:
– aumento y remodulación de la actividad del lóbulo prefrontal izquierdo, un área del cerebro involucrada en el procesamiento de emociones positivas;
– aumento y remodulación de la actividad de los núcleos profundos del hemisferio derecho (parte intuitiva y digital de la experiencia existencial y perceptiva) y de la amígdala (estructura cerebral conectada a la experiencia del miedo);
– intervención neuro-modulada por citocinas y otros neuromoduladores y glucocorticoides en los ejes pituitarios y en la secreción de cortisol (hormona del estrés);
– disminución de marcadores inflamatorios, modulación adaptativa de la inmunidad celular;
– efectos protectores sobre el ADN, mediados por un aumento en la actividad de la telomerasa;
– disminución de los signos de envejecimiento en el cerebro y el nivel celular; 
– mejora en algunas patologías discapacitantes.

Estos efectos se reflejan en varios efectos psicológicos, como el aumento de la atención y las habilidades de manejo del estrés, previenen las recaídas depresivas, controlan la ansiedad, la tensión y las emociones aumentan la creatividad y el sentimiento de felicidad.
Los campos de estudio y aplicación de mindfulness se cruzan con la psicología y la neurociencia y áreas de la medicina como la medicina conductual, rehabilitación, oncología, endocrinología, cardiología, inmunología, algología y medicina psicosomática.


Back To Top