EL ENTRENAMIENTO A CIRCUITO

Entrenamiento

EL ENTRENAMIENTO A CIRCUITO

El entrenamiento a circuito (Circuit Training) es un modo de hacer ejercicio que permite la ejecución, sin interrupción o con recuperaciones mínimas, de una serie de ejercicios realizados en sucesión. Dichos ejercicios pueden ser de naturaleza aeróbica, ejercicios de fuerza o pueden implicar alternar entre los dos. Los objetivos de un entrenamiento o un programa basado en el entrenamiento de circuito pueden ser múltiples y abarcar desde el entrenamiento deportivo específico, hasta el acondicionamiento general y la pérdida de peso. Un circuito consta de un mínimo de tres ejercicios; cada ejercicio puede variar en duración (generalmente de un mínimo de 30 segundos); el período de recuperación entre ejercicios generalmente corresponde al paso de un ejercicio a otro o se reduce al mínimo y depende de la duración e intensidad del paso anterior. Para que las recuperaciones sean cero o mínimas, obviamente es necesario que el paso anterior no se lleve a cabo con la máxima intensidad.

El circuito es un sistema o método muy adaptable a las necesidades subjetivas, al nivel de entrenamiento y al progreso específico. Puede tener un bajo impacto, como la gimnasia suave clásica para la tercera edad, o un alto impacto como un entrenamiento de alta intensidad.
Este sistema de entrenamiento es particularmente popular entre las personas que interrumpen la rutina tradicional durante las vacaciones de verano, pero al mismo tiempo no quieren detenerse. En tales circunstancias, el método del circuito tiene una función de mantenimiento y debe ser estimulante y divertido; no debería durar demasiado (máximo 45 minutos) y debería hacerse dos o tres veces por semana.

¿Qué ventajas aporta principalmente?
En general, el circuito de entrenamiento:
– proporciona ejercicios que interesan los principales grupos musculares
– desarrolla tanto la eficiencia cardiovascular como la resistencia, teniendo en cuenta que la intensidad del entrenamiento aeróbico es submáximal y que muchas repeticiones se realizan con una baja carga.
– ayuda a socializar
– mejora la autoestima y el sentido de mejora personal en cuanto pone a prueba
– ofrece una gran variedad de ejercicios y movimientos
– permite quemar calorías de manera más divertida y entretenida comparado con los ejercicios aeróbicos más comunes (correr, nadar, bici…)
– la posibilidad de utilizar progresiones (de una modalidad de ejercicio básica hasta intermedia o avanzada)

Un programa típico de entrenamiento de circuito, cuando se realiza con intensidad de moderada a alta e incluye ejercicios tanto aeróbicos y como de fuerza, es ideal para obtener beneficios en términos de aumentar la masa corporal magra, disminuir el exceso de grasa corporal y mejorar la eficiencia física general y la resistencia. Obviamente, estos beneficios traen consigo ventajas considerables en cuanto al estado de salud, especialmente para el corazón y el sistema respiratorio. Al mismo tiempo, se obtienen beneficios con respecto a la prevención: la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico y los problemas coronarios se benefician significativamente de la reducción de la grasa corporal, especialmente la grasa visceral.

¿Cómo se desarrolla un entrenamiento de circuito?
Se puede crear una sesión de entrenamiento en circuito utilizando diferentes herramientas, realizando ejercicios de cuerpo libre o creando combinaciones entre ejercicios de cuerpo libre y con herramientas. Una solución particularmente adecuada para crear sesiones de entrenamiento de circuito efectivas está representada entre otras por la maquina Omnia de Technogym y las estructuras para entrenamiento funcional de Queenax. Las estaciones de ejercicio pueden estar integradas con Kettlebells, box de salto, cuerda de batalla, TRX y otros accesorios, realizando un plan de entrenamiento que permite crear innumerables variantes, diferentes entre sí en cuanto a la intensidad y al nivel de habilidad requerido.

Un aspecto interesante está relacionado con el aspecto motivacional: las sesiones de entrenamiento en circuito, especialmente si se realizan en grupo, son generalmente atractivas y estimulantes, ideales para aquellos que necesitan apoyo grupal para entrenar de manera efectiva.
Claramente los sujetos con lesiones deben tener en cuenta las indicaciones comunes a cualquier otro tipo de actividad física y si deciden participar a las clases avisar siempre al trainer.

En SunnyFitness Studios Formentera ofrecemos clases de circuito denominadas “Cross Training”. Las sesiones duran 45 minutos y son para un máximo de 4 personas, lo cual te permite entrenar con una atención casi personalizada y evitar errores de ejecución o lesiones. En mis clases de Cross Training realizarás ejercicios muy entretenidos que pondrán a prueba tus capacidades atléticas. Al realizar estos ejercicios de forma constante y con un asesoramiento profesional notarás muchos beneficios como una mayor coordinación, agilidad y resistencia y, no menos importante, evitarás lesiones como las que ocurren en Crossfit y ¡te divertirás más que con otras actividades!
Aquí un video sobre una de mis clases de Cross Training.

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