CÓMO CREAR VOLUMEN SIN PESAS

Entrenamiento

CÓMO CREAR VOLUMEN SIN PESAS

Aumentar el volumen muscular sin usar maquinas ni pesas es posible. Contrariamente a lo que piensan muchos, tu masa muscular puede desarrollarse sin usar algúna sobrecarga. Personalmente desde hace unos seis meses he empezado a entrenar sin utilizar pesas ni maquinas. Si quiero usar algún aparato cuento con mi TRX, con el que hago una gran variedad de ejercicios y entreno de manera muy entretenida. Por el resto simplemente me sirvo de una barra para dominadas, un par de sillas, una caja o un escalón. Eso es todo. Te aseguro que solo con estas pocas cosas puedes construir un cuerpo fuerte y voluminoso cómo siempre has deseado. Claro, todo depende de tu disciplina y de cómo lo hagas… Yo por mi parte, cómo entrenador, tengo que dar el ejemplo, así que he decidido demostrar con mi propio cuerpo que ganar volumen muscular sin usar ni una pesa es algo posible!

Mis clientes saben que si necesitamos usar sobrecargas, yo prediligo las pesas libres (mancuernas y barras) o aparatos no convencionales como los Kettlebell, el saco de arena, pelotas medicinales o el mismo TRX. Te estás preguntando porqué tengo este estilo de entrenamiento? Porqué en mi experiencia de 20 años en gimnasios he notado que quién entrena usando su propia carga natural o aparatos cómo los indicados, tiene una mejor postura, es más ágil y un presenta un mejor estado de salud general. Sobre todo no se lesiona. Y no es poco. ¡Te invito a probar un plan de entrenamiento conmigo para comprobarlo en persona!

¿Pero cuales son las técnicas que tú también puedes utilizar para conseguir el aumento del volumen muscular? Antes de todo es fundamental utilizar ejercicios y seguir un plan alimentario que estén basados en el tipo físico al que perteneces: endomorfo, mesomorfo o ectomorfo (encuentra aquí el tipo de dieta más conveniente para tu tipología). Por lo que tiene que ver con la metodología e intensidad de los ejercicios puedo decirte que la cosa es mucho más simple. Con los ejercicios de fuerza explosiva, usando tu propio peso corporal, tu físico tendrá el empujón que buscas. Si lo que quieres es crecer, lo que tienes que estimular sobre todo son tus fibras rápidas. Éstas se estimulan con movimientos explosivos y balísticos (sprint, saltos…), ejercicios isométricos, excéntricos, en práctica todo lo que se pueda derivar de la Gimnasia Artistica.

A nivel metodologico, una estrategia que suelo utilizar mucho son las superseries. Termino un ejercicio y en seguida empiezo con otro sin recuperar. Lo habitual en mi caso es que lo haga con segmentos musculares agonistas (o sea con la misma función, por ejemplo: pecho con triceps que son extensores o dorsales con biceps que son flexores), lo cual aumenta la actividad de contracción y adelanta el fallo muscular. El cansancio muscular va a ser el indice que tienes que tener en cuenta.

En un próximo articulo te contaré cómo entrenar las piernas y hacerlas crecer de manera espectacular. Sin pesas…!

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