-Los Ejercicios Isométricos para los Musculos del Cuello como Solución al Dolor Cervical.

La zona cervical abarca un gran número de músculos ya que es una zona con mucha movilidad que además se relaciona con la cintura escapular, donde nacen los hombros, y por eso hay que conferirle estabilidad y movilidad a la vez, eso se consigue mediante la acción muscular. 

En la base del cráneo encontramos los músculos posteriores de la cabeza, son el recto mayor y menor, y los oblicuos mayor y menor, son músculos pequeños con gran importancia en la estabilidad de la cabeza, la extensión y las rotaciones. Uniendo las vértebras encontramos el intertransversoel interespinoso y el multífido, son músculos comunes a toda la columna vertebral. Encontramos también los esplenios, el esplenio de la cabeza y el esplenio del cuello, su acción cuando es bilateral es la extensión de cuello y cabeza. Además, el angular de la escápula y el romboides, tienen acción sobre el omóplato. El trapecio es el músculo más grande de la zona, si actúa de los dos lados a la vez genera extensión de cabeza si actúa de uno de los dos lados la porción superior (la que nos interesa ya que es la que forma parte de la columna cervical) lleva la cabeza a extensión, inclinación lateral hacia el lado de la contracción y rotación hacia el lado opuesto de la contracción. Los escalenos y el esternocleidomastoideo forman parte de la zona anterior del cuello pero los tendremos en cuenta por su importancia en la estabilidad y movimiento de la cabeza y la zona cervical.

¿Qué es un ejercicio isométrico?
Isométrico hace referencia a no movimiento, misma distancia. En un ejercicio isométrico es aquel en el que se contrae el músculo pero no genera movimiento, es decir, sus extremos se encuentran a la misma distancia durante todo el ejercicio. Esto puede deberse a 3 causas: 
1. A la vez que se genera contracción del músculo que nos interesa trabajar existe una contracción de la misma intensidad de los músculos antagonistas (de los que generan el movimiento contrario) y por tanto, no existe movimiento visible; 2. El músculo que trabajamos está muy débil y no es capaz de vencer la resistencia que le genera la fuerza de la gravedad y por eso, aunque el músculo se contrae no genera movimiento; 3. Hay una fuerza externa superior a la fuerza generada por el músculo que trabajamos y por eso, no se genera movimiento. Esta fuerza la puede generarla propia persona, por ejemplo resistiendo el movimiento de un brazo con el otro. La fuerza la puede generar el fisioterapeuta. La fuerza puede estar generada por un un artefacto externo u otra cosa, o por ejemplo la pared

Ventajas del ejercicio isométrico.
Los ejercicios isométricos presentan la ventaja de que no se genera movimiento, por eso toman la mayor importancia en los casos en los que no se pueden mover las articulaciones, por ejemplo en una fractura, cuando hay yeso o en casos de episodios agudos de artritis o artrosis cuando mover la articulación es muy doloroso, estos ejercicios permiten mantener la fuerza muscular y por lo tanto van a facilitar mucho la rehabilitación después.¿Cuándo puedo usar un ejercicio isométrico para los músculos cervicales?
Ventajas del ejercicio isométrico. Los ejercicios isométricos presentan la ventaja de que no se genera movimiento, por eso toman la mayor importancia en los casos en los que no se pueden mover las articulaciones, por ejemplo en una fractura, cuando hay yeso o en casos de episodios agudos de artritis o artrosis cuando mover la articulación es muy doloroso, estos ejercicios permiten mantener la fuerza muscular y por lo tanto van a facilitar mucho la rehabilitación después.

Los ejercicios isométricos se pueden usar siempre en la rehabilitación y combinarlo con otras técnicas y ejercicios.

Una de las mayores indicaciones de los ejercicios isométricos en el área cervical es en los casos de esguince cervical especialmente al principio, cuando los músculos están muy contracturados e inflamados, ya que nos vamos a aprovechar de la relajación post contracción que se genera. De esta manera, se irá normalizando el tono o la resistencia muscular. También, nos interesa en los casos agudos de artritis y artrosis por la misma razón que en el caso de esguince cervical.

Categoria: Entrenamiento Eficaz y Rehabilitación  

-Como rejuvenecer con el Ejercicio Físico

Anti-Aging (Anti-Edad en español) se ha convertido en un término cada vez más de moda en nuestros tiempos. Que significa exactamente..? Primero cabe mencionar que este término se utiliza también mucho con referencia a cosméticos, cremas y tratamientos, asì como en el campo de la medicina estetica. Pero aquí es nuestra intención hablar de aquellos tipos de entrenamientos y ejercicios que pueden ayudar a suavizar el efecto del tiempo en nuestro cuerpo.

Los ejercicios de resistencia tal como correr, nadar o ir en bici, así cómo una rutina de alta intensidad con intervalos, deceleran los signos de la edad en comparación por ejemplo con el levantamiento, por lo menos a nivel celular.

¡Ojo! Por supuesto no podemos generalizar, en cuanto el truco consiste en saber dosificar el esfuerzo y el tiempo que dedicamos al ejercicio. Porqué una duración excesiva de la rutina y una cadencia semanal muy cerrada no nos va a permitir notar beneficios, al contrario puede estar creando un aumento del estrés oxidativo con una mayor secreción de las hormonas que nuestro organismo libera en los momentos criticos, tal como cortisol y adrenalina.

Así que en el deporte es fundamental “no pasarse”.
En las celulas de los corredores y de los participantes en los cursos grupales de alta intensidad con intervalos, se han notado cambios importantes. En estos individuos, sus telomeros, que no son más que una secuencia de ADN especial situada en los extremos de los cromosomas, han aumentado de dimensión, lo cual representa un factor de mayor longevidad y capacidad regenerativa.