LA CALISTENIA Y LOS BENEFICIOS DE SUS EJERCICIOS

Entrenamiento

LA CALISTENIA Y LOS BENEFICIOS DE SUS EJERCICIOS

Conseguir un cuerpo musculoso siempre ha sido sinónimo de ir al gym, levantar mancuernas y usar máquinas. Hoy en día hay técnicas y métodos de entrenamiento para tener el cuerpo deseado que no suponen tener que ir al gym: tal es el caso de la Calistenia, un movimiento que va en crecimiento día a día con más seguidores y practicantes a nivel mundial.

Qué es la Calistenia?
Del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). Todos aquellos ejercicios realizados sin material alguno, donde la resistencia a utilizar será el propio peso corporal. Los ejercicios de Calistenia se conocen también como ejercicios de preparación previo a una actividad de alta intensidad. De estos ejercicios deriva el “street workout” llamado así en EE.UU. y gran parte del mundo o simplemente entrenamiento de calle, Barras, o Paralelas en Latinoamérica, ya que se realiza en parques, plazas y lugares públicos con estructuras de barras de hierro y otras. Permite combinar una gran cantidad de movimientos, algunos muy similares a la gimnasia artistica.
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

¿Quienes pueden hacer Calistenia?
Realmente todos pueden hacer Calistenia, hombres y mujeres, jóvenes y adultos, aunque claramente hay mas hombres debido al tipo de intensidad muscular que se requiere. Cada persona tiene que controlar su propio peso corporal y adaptarse poco a poco a esa resistencia; en una etapa inicial una persona sedentaria quizá pueda lograr sólo pocas repeticiones pero continuando con constancia aumentará, por adaptación, el numero de repeticiones hasta controlar su cuerpo en diferentes ejercicios y progresiones. Los practicantes con mas disciplina pueden logran increíbles capacidades físicas con la Calistenia y cuerpos de gimnastas profesionales.

Los principales ejercicios
Los ejercicios más comunes son las dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas o vulgarmente conocidos como fondos), muscle-ups, sentadillas, abdominales, entre otros, los cuales son los básicos para comenzar o iniciarse en la Calistenia; luego está la variante de estilo libre o “FreeStyle” donde los practicantes realizan giros, saltos y más, así como también ejercicios isométricos (estáticos) como el “FrontLever”, el “Human Flag” o bandera humana y las planchas, lo que se traduce en una gimnasia de calle, todos estos ejercicios puedes verlos en tutoriales en internet.

Beneficios
– Aumento de la resistencia y fuerza muscular general y explosiva
– Hipertrofia muscular
– Mejoras en la flexibilidad y agilidad
– Mejora de la postura corporal y en la estabilidad
– Autoestima e imagen de sí mismo
– Activación del sistema cardiovascular y quema de calorías
A través de estos ejercicios y una vez que la persona logra controlar el peso corporal, este estilo resulta muy satisfactorio. Es un ejemplo perfecto de superación de los propios límites. En los gimnasios generalmente el objetivo es el aumento de la masa muscular, trabajando músculos aislados con pesos libres, en los ejercicios de Calistenia se trabajan grupos y cadenas musculares, se hacen progresiones, de los ejercicios más sencillos a otros más complejos, activando los músculos estabilizadores. Esto hace de la Calistenia un verdadero entrenamiento atlético y funcional!

Posibles riesgos
Para prevenir lesiones, realiza siempre un buen calentamiento, inclusive utilizando ejercicios básicos de Calistenia en cuanto son todos a carga natural.
– Evita entrenar si ya te sientes cansado
– En un principio no realices los ejercicios a gran velocidad
– No fuerces las posiciones y los rangos de movimiento articular
– Estira tus músculos de forma balistica pero controlada
– Protege tus manos con guantes y usa vendaje para muñecas
Acuérdate que en los movimientos de alta velocidad los riesgos de lesión se incrementan.

Conclusión
Con la Calistenia puedes lograr grandes resultados, tanto físicos como mentales. Un aspecto interesante es la sensación de libertad y autorreferencia que te proporciona y el mayor contacto con la naturaleza, representando por lo tanto una válida opción para los que prefieren entrenar al aire libre.

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